Регистрация    Войти
Авторизация

Грэпплинг

Категория: Грэпплинг
Грэпплинг.
Другие названия:
Сабмишн Реслинг; Борьба до сдачи; Тактическая борьба; Универсальная борьба
Дата основания:
середина 90-х гг. ХХ-го века
Страна:
ОАЭ
Родоначальное БИ:
Бразильское джиу-джитсу, Вольная борьба, Греко-римская борьба, Дзюдо, Кэтч-борьба, Самбо и др.
Грэпплинг (англ. Grappling, Submission Fighting, Submission Wrestling, No-Gi Grappling) — вид спортивного единоборства, совмещающего в себе технику всех борцовских дисциплин, с минимальными ограничениями по использованию болевых и удушающих приёмов. Данная борьба не включает в себя нанесение ударов и использование оружия. Стремление закончить поединок досрочно, с помощью болевого или удушающего приёма, является отличительной особенностью грэпплинга, так как в некоторых видах борьбы основной целью является либо позиционное доминирование (вольная и греко-римская борьба), либо получение очков за определенное количество бросков и других технических действий (дзюдо и самбо), после чего спортсмену присуждается победа. Другой отличительной чертой грэпплинга является форма. Одежда спортсмена состоит из шорт и рашгарда (обтягивающей футболки с коротким и длинным рукавом). Важно, что одежда должна полностью прилегать к телу, чтобы во время схватки не давать никому преимущества.
Тренерский состав: Муталипов З.Р., Арцуев С.С., Дадаханов Р.Р.
ПРИНЯТО
На заседании тренерского совета

протокол № 1 от «09» января 2019 г.
УТВЕРЖДАЮ
Директор ГБУ
«СШ Веденского района»
_______________Ж.Д. Пашаев
«___»_______________2019 г.

Приказ № 22/А от 09.01.2019







ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДУ СПОРТА
«СПОРТИВНАЯ БОРЬБА»






Программа разработана на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба», утвержденного приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27 марта 2013 года № 145





Срок реализации программы: 10 лет










с. Ведено 2019 г.





СОДЕРЖАНИЕ
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
3
1.1. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ, ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕНОСТИ 3
1.2. СТРУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ 4
2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ 6
2.1. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 6
2.2. СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 8
2.3. ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 9
2.4. РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ 9
2.5. МЕДИЦИНСКИЕ, ВОЗРАСТНЫЕ И ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЛИЦАМ, ПРОХОДЯЩИМ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ 10
2.6. ПРЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ 11
2.7. МИНИМАЛЬНЫЙ И ПРЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 11
2.8. ТРЕБОВАНИЯ К ЭКИПИРОВКЕ, СПОРТИВНОМУ ИНВЕНТАРЮ И ОБОРУДОВАНИЮ 11
2.9. ТРЕБОВАНИЯ К КОЛИЧЕСТВЕННОМУ И КАЧЕСТВЕННОМУ СОСТАВУ ГРУПП ПОДГОТОВКИ 15
2.10. СТРУКТУРА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА 15
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ 19
3.1. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ, 19
3.2. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА 21
3.3. ТРЕБОВАНИЯ К ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ В УСЛОВИЯХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ 22
3.4. РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ОБЪЁМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК 23
3.5. ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ 29
3.6. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ВРАЧЕБНОГО, ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО И БИОХИМИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ 30
3.7. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ 31
3.7.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 31
3.7.2. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 41
3.7.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 42
3.7.4. ПОДГОТОВКА К УЧАСТИЮ В СОРЕВНОВАНИЯХ 43
3.7.5. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ 43
3.8. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ 46
3.9. ПЛАНЫ ПРИМЕНЕНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ 47
3.10. ПЛАНЫ АНТИДОПИНГОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ 49
3.11. ПЛАНЫ ИНСТРУКТОРСКОЙ И СУДЕЙСКОЙ ПРАКТИКИ 49
4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 50
4.1. ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ 50
4.2. ВИДЫ КОНТРОЛЯ 51
5. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ 62












1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа спортивной подготовки «Спортивная борьба» (далее Программа) разработана на основании федерального стандарта спортивной подготовки по спортивной борьбе (утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 27 марта 2013 г. № 145).
В Программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на различных этапах подготовки в зависимости от возраста, уровня развития физических качеств и от специальных способностей занимающихся.
Содержание Программы учитывает особенности подготовки борцов вольного стиля, в том числе:
 большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме тренировочного процесса;
 постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;
 необходимой продолжительностью соревновательной подготовки, характерной для избранного вида спорта.

1.1. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ
БОРЬБЫ, ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Спортивная борьба объединяет в настоящее время несколько видов: (греко-римская борьба, вольная борьба, женская борьба, панкратион, грэпплинг.)
Современная борьба зародилась в конце XIX века в Великобритании, а затем стала популярной в других страны Европы, Азии, Америки, Африки.

Спортивная борьба - это единоборство двух спортсменов. С помощью различных технических приемов - захватов, бросков, переворотов, подножек, подсечек и многих других приемов, каждый из соперников стремится положить другого на лопатки и добиться победы. Отличительной особенностью спортивной борьбы (вольной) в том, что разрешены захваты ног противника, подсечки и активное использование ног при выполнении какого-либо приема.
Спортивная борьба является важным средством физического воспитания, развивает силу, быстроту, координацию, точность движений, выносливость, способствует формированию важных прикладных навыков самозащиты, является эффективным средством воспитания ценных моральных и волевых качеств: целеустремленности, мужества, находчивости. Занятия вольной борьбой способствуют укреплению здоровья и хорошему физическому развитию.


1.2. СТРУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности:
- оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; - - рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется;
- строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок;
- одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности и всех сторон тренировочного процесса: физической, технической, психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных циклах, соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства. Надо обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технико-тактической и интегральной подготовленности.

Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного борца вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием
тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.

Цель этой программы:
1. Формирование здорового образа жизни, привлечение спортсменов к систематическим занятиям физической культурой и спортом.
2. Профессиональное самоопределение.
3. Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей).
4. Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.
Задачи программы различаются в зависимости от этапа подготовки.

Этап начальной подготовки (ЭНП). Основные задачи подготовки:
 формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
 формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
 освоение основ техники по виду спорта спортивная борьба;
 всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
 укрепление здоровья спортсменов;
 отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта спортивная борьба.

Тренировочный этап (ТЭ). Основные задачи подготовки:
 приобретение опыта и стабильность выступления официальных спортивных соревнованиях;
 формирование спортивной мотивации;
 укрепление здоровья спортсменов.

Этап совершенствования спортивного мастерства (ЭССМ). Основные задачи подготовки:
 повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
 совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
 поддержание уровня спортивной мотивации;
 сохранение здоровья спортсменов.

Этап высшего спортивного мастерства (ЭВСМ). Основные задачи подготовки:
 достижение результатов уровня спортивных сборных команд РФ;
 повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

Основными формами тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, тренировочного сбора; медико-восстановительные мероприятия, участие в конкурсах и смотрах. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1 ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

В настоящей программе выделено четыре этапа спортивной подготовки – этап начальной подготовки (ЭНП), тренировочный этап (ТЭ), этап совершенствования спортивного мастерства (ЭССМ) и этап высшего спортивного мастерства (ЭВСМ).

На этап начальной подготовки зачисляются спортсмены, достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься борьбой, имеющие письменное разрешение врача и выполнившие нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления на этап начальной подготовки. Перевод по годам в группах ЭНП осуществляется при условии выполнения контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.
На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники греко-римской борьбы, выполнение контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап.
Группы тренировочного этапа формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых спортсменов, выполнивших нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления на тренировочный этап. Перевод по годам в группах ТЭ осуществляется при условии выполнения контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.
Группы ССМ формируются из спортсменов, выполнивших нормативы общей физической и специальной подготовке для зачисления на этап совершенствования спортивного мастерства и имеющих разряд кандидата в мастера спорта. Перевод по годам на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей, а также выполнения контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. На этапе ССМ учитываются:
1. Выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки.
2. Динамика спортивно-технических показателей.
3. Результаты выступления на официальных всероссийских и международных соревнованиях.
Группы ВСМ формируются из спортсменов, выполнивших нормативы общей физической и специальной подготовке для зачисления на этап высшего спортивного мастерства и имеющих спортивное звание мастера спорта. Перевод по годам на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На этапе ВСМ учитываются:
1. Стабильность выступления на всероссийских и международных соревнованиях.
2. Число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России.


Таблица 1.

Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки 3 10 12-15
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 4 12 10-12
Этап совершенствования спортивного мастерства 3 14 4-7
Этап высшего спортивного мастерства Без ограничений 16 1-4

2.2. СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Таблица 2.

Разделы спортивной подготовки Этапы и годы спортивной подготовки
ЭНП ТЭ ЭССМ ЭВСМ
1 год свыше года до двух лет свыше двух лет
Общая физическая подготовка (%) 43-55 32-41 22-28 16-21 9-12 31-39
Специальная физическая подготовка (%) 14-18 16-20 18-23 21-27 20-26 16-20
Технико-тактическая подготовка (%) 20-26 25-32 24-31 25-32 30-39 25-32
Теоретическая и психологическая подготовка (%) 5-7 6-8 7-9 8-10 8-10 6-8
Восстановительные мероприятия (%) - 6-7 7-10 13-17 13-16 8-10
Инструкторская и судейская практика, (%) - 0,5-1 1-2 2-3 2-3 1-2
Участие в соревнованиях, (%) 0,5-1 1-2 3-5 3-6 5-6 5-7


2.3.ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Таблица 3.

Виды
соревнований Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
до года свыше года до двух лет свыше двух лет
Контрольные - - 3-4 4-5 5-6 5-6
Отборочные - - 1 1-2 1-2 1-2
Основные - - 1 1 1-2 1-2
Главные - - - 1 1 1
Соревновательные схватки 8-12 8-12 14-38 14-38 40-44 40-48

2.4. РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

Тренировочный процесс в школе ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели на основании действующего федерального стандарта спортивной подготовки с 01 января по 31 декабря.
Тренировочные занятия проходят с 8.00 часов до 22.00 часов. Занятия для спортсменов до 16 лет должны заканчиваться до 20.00 часов, для спортсменов старше 16 лет могут проводиться до 21.00 часа, для взрослых спортсменов – до 22.00 часов.
Тренировочные занятия проводятся с понедельника по субботу включительно, а так же в каникулярное время.
Расписание тренировочных занятий составляется на календарный год.
Продолжительность тренировочного занятия рассчитывается в академических часах, что составляет 45 минут.
Продолжительность одного тренировочного занятия в группах на этапах подготовки не может превышать следующее количество часов:
• на этапе начальной подготовки - до 2 часов;
• на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - до 3 часов;
• на этапе совершенствования спортивного мастерства - до 4 часов;
• на этапе высшего спортивного мастерства - до 4 часов.
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Общегодовой объем тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами, начиная с группы ССМ, может быть сокращен не более чем на 25%.
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с тренировочного этапа третьего года, недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового плана, определенного данной группе. Так, в летнее время и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время тренировочных сборов нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового плана каждой группы был выполнен полностью.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
 групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
 работа по индивидуальным планам;
 тренировочные сборы;
 участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
 инструкторская и судейская практика;
 медико-восстановительные мероприятия;
 тестирование и контроль.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера допускается привлечение дополнительно второго тренера по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

2.5. МЕДИЦИНСКИЕ, ВОЗРАСТНЫЕ И ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЛИЦАМ, ПРОХОДЯЩИМ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку, включают:

Требования к лицам, проходящим спортивную подготовку:
 соответствие возраста этапу или году прохождения спортивной подготовки (в соответствии с таблицей 1);
 прохождение предварительного индивидуального отбора при зачислении на следующий этап подготовки;
 соответствие уровня физической подготовленности;
 наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к тренировочным занятиям;
 соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
 соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта спортивная борьба;
 соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта спортивная (вольная) борьба;
 выполнение плана спортивной подготовки; прохождение предварительного соревновательного отбора; наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
2.6. ПРЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ
Таблица 4.

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Количество часов в неделю 6 9 12 20 28 32
Количество тренировок в неделю 3-4 3-5 6 9-12 9-14 9-14
Общее количество часов в год 312 468 624 1040 1456 1664
Общее количество тренировок в год 208 260 312 624 728 728

2.7. МИНИМАЛЬНЫЙ И ПРЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Таблица 5.

Виды
соревнований Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
до года свыше года до двух лет свыше двух лет
Контрольные 0-2 0-2 3-4 4-5 5-6 5-6
Отборочные - - 1 1-2 1-2 1-2
Основные - - 1 1 1-2 1-2
Главные - - - 1 1 1
Соревновательные схватки 8-12 8-12 14-38 14-38 40-44 40-48
2.8. ТРЕБОВАНИЯ К ЭКИПИРОВКЕ, СПОРТИВНОМУ ИНВЕНТАРЮ И
ОБОРУДОВАНИЮ

Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям:
 наличие тренировочного спортивного зала;
 наличие тренажерного зала;
 допускается наличие игрового зала;
 наличие раздевалок, душевых, допускается наличие восстановительного центра;
 наличие медицинского кабинета оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н «Об утверждении Порядка оказания
 медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий» (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428);
 обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения спортивной подготовки.
Таблица 6.

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения
спортивной подготовки


п/п Наименование Единица
измерения Количество
изделий
1. Ковер борцовский 12 x 12 м комплект 1
2. Весы до 200 кг штук 1
3. Гантели массивные от 0,5 до 5 кг комплект 3
4. Гири спортивные 16, 24 и 32 кг комплект 1
5. Гонг боксерский штук 1
6. Доска информационная штук 1
7. Зеркало 2 x 3 м штук 1
8. Игла для накачивания спортивных мячей штук 3
9. Кушетка массажная штук 1
10. Лонжа ручная штук 2
11. Манекены тренировочные для борьбы комплект 1
12. Маты гимнастические штук 18
13. Медицинболы (от 3 до 12 кг) комплект 2
14. Мяч баскетбольный штук 2
15. Мяч футбольный штук 2
16. Насос универсальный (для накачивания спортивных мячей) штук 1
17. Скакалка гимнастическая штук 15
18. Скамейка гимнастическая штук 2
19. Стеллаж для хранения гантелей штук 1
20. Стенка гимнастическая штук 8
21. Табло информационное световое электронное комплект 1
22. Урна-плевательница штук 1
23. Штанга тяжелоатлетическая тренировочная комплект 1
24. Эспандер плечевой резиновый штук 15

Таблица 7.
Обеспечение спортивной экипировкой

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

п/п Наименование спортивной экипировки индивидуальго пользования Единица измерения Расчётная единица Этапы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
кол-во срок эксплуатации (лет) кол-во срок эксплуатации (лет) кол-во срок эксплуатации (лет) кол-во срок эксплуатации (лет)
1 Борцовки (обувь) пара На занимающегося - - 1 1 2 1 2 1
2 Костюм ветрозащитный штук На занимающегося - - 1 1 1 1 1 1
3 Костюм разминочный штук На занимающегося - - 1 1 1 1 1 1
4 Кроссовки для зала пара На занимающегося - - 1 1 1 1 1 1
5 Кроссовки лёгкоатлетические пара На занимающегося - - 1 1 1 1 1 1
6 Наколенники (фиксаторы коленных суставов) комплект На занимающегося - - 1 1 1 1 1 1
7 Налокотники (фиксаторы локтевых суставов) комплект На занимающегося - - 1 1 1 1 1 1
8 Трико борцовское штук На занимающегося - - 1 1 2 1 2 1




2.9. ТРЕБОВАНИЯ К КОЛИЧЕСТВЕННОМУ И КАЧЕСТВЕННОМУ СОСТАВУ ГРУПП ПОДГОТОВКИ
Таблица 8.

Этап спортивной подготовки Минимальный возраст для зачисления (лет) Минимальная наполняемость групп (человек) Максимальная наполняемость групп (человек) Требование по спортивной подготовке Оптимальная продолжительность (лет)
Этап начальной подготовки 10 12-15 30 нормативы ОПФ и СФП 3
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 12 10-12 20 нормативы ОПФ и СФП 4
Этап совершенствования спортивного мастерства 14 4-7 15 нормативы ОПФ и СФП, КМС 3
Этап высшего спортивного мастерства 16 1-4 15 нормативы ОПФ и СФП, МС России, МСМК Без ограничения

2.10. СТРУКТУРА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

Структура годичного цикла. Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов разной направленности, разного объёма и интенсивности. Годичный цикл подготовки связан с её определённой структурой, в которой выделяют, микроциклы, мезоциклы и макроциклы.
Микроцикл – на этапе начальной подготовки представляет собой совокупность нескольких тренировочных занятий. Продолжительность микроцикла составляет одну неделю (7дней).
Мезоцикл – структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. Средний цикл тренировки на данном этапе содержит от 2-х до 10-ти микроциклов.
Мезоструктура представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного процесса, задачами которого является решение определённых промежуточных задач подготовки. Внешними признаками мезоцикла является повторное воспроизведение ряда микроциклов (однородных) в единой последовательности (как правило в подготовительном периоде), либо чередование различных микроциклов в определённой последовательности.
Макроцикл – тренировки на данном этапе предполагает три последовательных фазы – приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. Необходимость индивидуального подхода к структуре спортивной тренировке в годичном цикле предполагает один или несколько макроциклов.
В мезоцикле этапа непосредственной соревновательной подготовки следует разместить четыре микроцикла: 1-й - переходный, 2-й и 3-й - развивающие (базовые), 4-й - подводящий.
Переходный микроцикл. Цель - обеспечить полноценное протекание процессов восстановления разрушенных структур в мышцах, миокарде и запасов гормонов в клетках желез эндокринной системы.
Основная идея реализации цели микроцикла: после выступления в соревнованиях у спортсменов в мышцах и миокарде наблюдается значительное количество разрушенных митохондрий и миофибрилл, исчерпание запасов гормонов в крови, кроме этого - травмы, а именно: ушибы, ссадины, надрывы мышц и др. Поэтому необходимо создать условия для полноценного и эффективного восстановления эндокринной системы и медицинской реабилитации. Восстановления эндокринной системы можно добиться в том случае, когда с помощью стрессовых упражнений удается стимулировать синтез гормонов в железах. Этот процесс обеспечивается при соблюдении следующих мероприятий:
ежедневной стрессовой нагрузки малого объема, конкретнее, силовых тонизирующих упражнений - по одной суперсерии на все основные мышечные группы (сгибание и разгибание рук, сгибание и разгибание туловища, сгибание и разгибание ног),
ежедневной анаэробной нагрузки для увеличения аэробных возможностей мышц. Этот методический прием реализуется с помощью упражнений скоростно-силового характера, выполняемых при участии алактатного механизма энергообеспечения. Например, отжимание из упора лежа выполняется с интенсивностью 70%. Продолжительность упражнения не более 20 с, всего около 10 отжиманий. В этом случае в каждом сокращении мышц участвуют окислительные и большая часть гликолитических мышечных волокон, но все они функционируют в алактатном режиме энергообеспечения мышечной деятельности. При этом в мышечных волокнах тратятся запасы АТФ и КРФ. После выполнения упражнения с интервалом отдыха 45-60 с происходит ресинтез АТФ и КРФ в окислительных мышечных волокнах преимущественно за счет аэробного гликолиза, путем образования АТФ в митохондриях. В гликолитических мышечных волокнах основной объем АТФ образуется путем анаэробного гликолиза с образованием ионов водорода и лактата, однако и в гликолитических мышечных волокнах имеются митохондрии, и при умеренном закислении они активно функционируют, образуют молекулы АТФ для ресинтеза КРФ. Поскольку после кратковременной работы значительного закисления мышц и крови не наблюдается, то митохондрии нормально функционируют, и в этом случае создаются условия для их интенсивного синтеза. Количество таких упражнений для различных мышц в этом микроцикле должно быть относительно мало, примерно 30-70% от максимально возможного объема. Снижение объема нагрузки необходимо для обеспечения энергетического резерва разворачивания пластических реабилитационных процессов.
Предположим, что спортсмен тренируется один раз в день, тогда тренировка должна состоять из нескольких частей, как это указано ниже.
Понедельник.
Вво дная ча сть (разминка).
• Бег с ЧСС 100-120 уд/мин - 3-5 мин.
•Силовые упражнения для ММВ (статодинамические) для всех основных мышечных групп в один круг.
•Стретчинг.

Основная часть.
•Технико-тактическая подготовка - 30-45 мин (Примечание. Все действия производятся в истинно аэробном режиме с ЧСС 100-150 уд/мин, однако отдельные двигательные действия длительностью 1-2 с можно выполнять с интенсивностью около 70%).
•Аэробная подготовка с помощью скоростных интенсивных (70%) двигательных действий из арсенала данного вида спорта с акцентом на мышцах живота и рук (например, бросок через бедро подряд пятерых партнеров). Всего 30 мин.
• Силовая тренировка (тонизирующая), по одному или два круга с суперсериями для мышц ног и спины. После каждой суперсерии для двух мышечных групп этих же мышц выполняется стретчинг, усиливающий эффект силовой тренировки.
Заключительная часть.
Стретчинг.

Вторник.
Вводная часть (разминка) - то же, что в понедельник.
Основная часть.
• Технико-тактическая подготовка - как и в понедельник.
• Аэробная подготовка с помощью скоростных интенсивных (70%) двигательных действий из арсенала данного вида спорта с акцентом на мышцах ног и спины (например, бросок прогибом через спину подряд пятерых партнеров). Всего 30 мин.
• Силовая тренировка - то же, что и в понедельник, но для мышц живота и рук.
Заключительная часть.
Стретчинг.

Среда.
Вводная часть (разминка) - то же, что в понедельник.
Основная часть.
• То же, что в понедельник.
• Аэробная подготовка с помощью силовой выносливости с интенсивностью 70%. Выполняются упражнения для мышц живота и рук в режиме 10 двигательных действий - 45-60 с отдыха для данной мышцы, но работа для другой выбранной мышечной группы (например, отжимания от пола 10 раз быстро и упруго, смена позы и подтягивание на низкой перекладине, всего выполняется около 30-50 кругов, затем начинают выполнение упражнений для другой пары мышц, например сгибание и поворот туловища в левую сторону, а через 20 с - в правую, этот круг повторяется 30- 50 раз). Всего 30 мин.
• Силовая тренировка - то же, что и в понедельник.
Заключительная часть.
Стретчинг.

Четверг.
Вводная часть (разминка) - то же, что и в понедельник.
Основная часть.
• То же, что и в понедельник.
• Аэробная подготовка с помощью упражнений силовой выносливости с интенсивностью 70% для мышц ног и спины (например: из упора сзади в положении сидя на ковре подъем таза с помощью одной ноги 10-20 раз, затем нога меняется и упражнение повторяется, всего 30-50 кругов. Другая серия упражнений может включать приседание с партнером на плечах, всего 10-20 раз, через 20 с спортсмен ложится на живот и выполняет разгибание спины; лучше использовать скамейку или "козла" с удержанием в руках за головой гантелей весом от 5 до 20 кг или штанги, всего 30-50 кругов). Всего 30 мин.
• Силовая тренировка - то же, что и во вторник.
Заключительная часть.
Стретчинг.

Пятница
Вводная часть (разминка).
• Бег с ЧСС 100-120 уд/мин 3-5 мин,
• Силовые упражнения для ММВ - как и в понедельник.
Основная часть.
• Технико-тактическая подготовка-как и в понедельник.
Заключительная часть.
Стретчинг.
В пятницу следует провести восстановительные мероприятия и использовать баню для сгонки веса. Совсем не обязательно сбрасывать 3-5 кг, достаточно 1-2 кг с последующим приемом 200-500 мл воды и таблеток аспаркама (3-5 штук по 0,5 г), поваренной соли (3-5 г), глюканата кальция (3-5 таблеток по 0,5 г), 5-10 таблеток поливитаминов "Центрум". Задача заключается в приобретении знаний и навыков управления сгонкой веса без потери работоспособности.

Суббота
Вводная часть (разминка).
• Бег с ЧСС 100-120 уд/мин 3-5 мин.
• Силовые упражнения для ММВ (статодинамические) для всех основных мышечных групп в один круг.
• Стретчинг.
Основная часть.
• Технико-тактическая подготовка - 30-45 мин. Проводятся спарринги продолжительностью до 1 мин в аэробном режиме с ЧСС до 170 уд/мин (однако отдельные соревновательные двигательные действия длительностью 3-8 с можно выполнять с интенсивностью около 70%). Всего 5-7 спаррингов.
Заключительная часть.
Стретчинг.

Содержание тренировочных нагрузок в развивающих микроциклах (втором и третьем) принципиально не меняется. Увеличиваются объем тренировочной работы аэробной направленности до 60-90 мин, количество суперсерий при выполнении силовых тренировок в понедельник и во вторник - до 3-6 суперсерий. Возрастает длительность спарринга до 2 мин, а их количество может дойти до 10. Продолжительность технико-тактический занятий также может быть увеличена до 60- 90 мин.
Поскольку суммарная продолжительность увеличивается до 3 ч, желательно после каждого часа тренировки принимать простые углеводы (сладкий чай или кофе с печеньем, или мармеладом, или вафлями). Всего 25-50 г.

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1.РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Тренировочный процесс строится применительно к возрастным особенностям занимающихся.
Теоретические занятия проводятся в форме бесед, лекций и т.д. Желательно, чтобы занимающиеся старших групп самостоятельно изучали литературу и делали сообщения на занятиях.
С основными сведениями по гигиене и режиму дня борца занимающихся нужно ознакомить в самом начале тренировочного этапа. В последующие годы более углубленно изучаются вопросы врачебного контроля и самоконтроля, предупреждение травм. В период подготовки борцов к соревнованиям более тщательно изучаются правила использования естественных факторов природы в целях закаливания организма, режима питания, основы спортивного массажа и самомассажа.
Четвертую и пятую тему рекомендуется иллюстрировать конкретными примерами развития физической культуры и спорта в России и наиболее интересными фактами текущей спортивной жизни. На примере выдающихся представителей греко-римской борьбы воспитывать чувство гордости и патриотизма.
В своей практической деятельности тренеру необходимо учитывать сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств (таблица 9).
Таблица 9.

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств спортсменов до 18 лет

Морфофункциональные показатели, физические качества Возраст спортсменов (лет)
12 13 14 15 16 17
Рост + + + +
Мышечная масса
Быстрота + + +
Скоростно-силовые качества + + +
Сила + + +
Выносливость (аэробные возможности)
Анаэробные возможности + + +
Гибкость
Координационные возможности
Равновесие + + +

Занятия в на начальном этапе проводятся преимущественно игровым методом (применяются различные подвижные игры, эстафеты, простейшие формы борьбы). Тренер должен особое внимание уделять эмоциональности, тщательно следить за дозировкой нагрузки.
Занятия по ОФП в спортивном зале необходимо сочетать с занятиями на свежем воздухе (легкая атлетика, спортивные игры и т.д.).
Летом занятия по греко-римской борьбе рекомендуется проводить на свежем воздухе.
В начале каждого года проводится повторение ранее изученных приемов.
Технические действия для ведения борьбы в стойке и партере расположены в порядке возрастающей трудности.
Практический материал может корректироваться в связи с изменениями правил соревнований, появления новых прием
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
КОММЕНТАРИИ (1)
faiz hariry 12 декабря 2018 18:11
Цитировать          1
Написать комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: